Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Женский журнал»
Вы хотите запомнить сайт «Женский журнал»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
Точка  «LV3»

Точка «LV3»

Если Вы нажмете эту точку на вашей ноге, прежде чем лечь спать, произойдет что-то очень неожиданное Нарушения сна бывают различных форм и влияют на людей по-раз

Елена * 11 мар, 08:42
+60 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Напиток для сильного похудения

Напиток для сильного похудения

Хотите избавиться от лишнего веса? Процесс похудения идет слишком медленно? Эти напитки помогут тебе его ускорить. Используй один из этих рецептов, и уже совсем с

Елена * 18 мар, 08:10
+49 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми

Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми

Девушки по всему миру стремятся быть похожими на герцогиню Кембриджскую. И неудивительно, ведь она настоящая красотка! Недавно все обратили внимание на ее рель

Елена * 18 мар, 08:11
+46 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Убираем бока.

развернуть
Убираем бока. Упражнения, которые избавят вас от жира на боках

Убираем бока. Упражнения, которые избавят вас от жира на боках.

По сути бока представляют собой лишнюю жировую ткань. Как и любой другой жир, его можно устранить путём создания дефицита калорий и выполнения эффективных упражнений для похудения боков. А какие именно упражнения лучше всего для этого выбрать — читайте в этой статье.

Лишние жировые отложения в области боков — это распространённая проблема фигуры, с которой нередко сталкиваются даже стройные девушки. Такая особенность телосложения приводит к тому, что калории моментально откладываются под талией, образуя некрасивые складки. Стандартные меры, то есть диеты и физическая нагрузка, не могут полностью решить эту проблему.

Упражнения для соблазнительной талии

  • Комплекс упражнений для боков
  • А как же обруч – он эффективен?
  • Парочка секретов напоследок

Для того чтобы раз и навсегда сделать фигуру идеальной, необходимы специальные упражнения для боков.

Комплекс упражнений для боков

Перед тем как выполнять упражнения для похудения боков, разогрейте своё тело с помощью разминки. Сделайте серию поворотов корпуса и прыжков на месте, разомните суставы и позвоночник. Всего 2 минуты таких движений уберегут ваше тело от сильной боли в мышцах и снизят риск возникновения травм.

Итак, давайте подробно разберем, какие существуют упражнения, чтобы убрать бока.

1. Поднятие ног лежа на боку

Для выполнения первого упражнения для боков лягте на пол.

  1. Повернитесь на правый бок и приподнимите корпус, согнув правый локоть и зафиксировав ладони на полу.
  2. Напрягите пресс и на выдохе оторвите прямые ноги от пола. Слегка задержитесь в этом положении.
  3. На вдохе опустите их вниз и расслабьтесь.
  4. Не заваливайте корпус, всё время держите его ровно.
  5. Выполните один подход из 30 повторений. Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы

Убираем бока. Упражнения, которые избавят вас от жира на боках1

Когда вы выполняете упражнения, чтобы убрать бока, никогда не берите дополнительный вес. Важно не перекачать косые мышцы.

2. Смещение верхней части тела относительно бедер

Второе упражнение для боков делается стоя.

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня груди и разведите в сторону.
  2. На выдохе, напрягая пресс и сохраняя идеально ровную осанку, сместите верхнюю часть тела влево. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. На выдохе потянитесь в другую сторону.
  4. Нижняя часть тела должна всегда оставаться неподвижной. Это главный секрет эффективности этого упражнения для похудения боков.
  5. Повторите по 50 раз в каждую сторону.

Убираем бока. Упражнения, которые избавят вас от жира на боках3

Секрет этого упражнения в неподвижном положении таза. Двигайте вправо-влево только корпус и плечи, а бедра оставляйте в том же положении.

3. Наклоны в стороны

Для следующего упражнения для похудения боков не меняйте положение.

  1. Опустите руки вдоль корпуса.
  2. Сделайте выдох и максимально наклоните корпус влево.
  3. На вдохе выпрямите корпус. На выдохе совершите наклон в другую сторону.
  4. Сделайте 50 повторов в каждую сторону.

4. Отведение бедер стоя

Одним из наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать бока, является отведение ног.

  1. Встаньте боком к стене и обопритесь об неё одной рукой. Вторую согните в локте и поместите на талию.
  2. На выдохе максимально отведите ногу вверх, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.

Убираем бока. Упражнения, которые избавят вас от жира на боках2

Отведение бедра прекрасно воздействует как на косые мышцы живота, так и на мышцы ягодиц.

Итак, если вы будете заниматься по данной программе, лишние объёмы начнут исчезать уже через несколько занятий. Как видите, убирать бока в домашних условиях совсем несложно!

А как же обруч – он эффективен?

Многие считают, что занятия с обручем представляют собой самые лучшие упражнения для похудения боков. Давайте разберемся, действительно ли этот так?

Считается, что за счёт мягкого массажа живота и бёдер, тренажёр позволяет полностью убрать бока в домашних условиях. Современные хула-хупы сделаны из специальных материалов и имеют дополнительные насадки, которые усиливают их массажный эффект. Обруч не так прост, как кажется на первый взгляд!

Чтобы проявился эффект, необходимо крутить обруч не менее 20 минут ежедневно.

Однако, врачи-гинекологи предостерегают женщин от использования обруча. И массажный эффект, который дает обруч, не такой уж и мягкий.

Если ваша брюшная мускулатура и без того в хорошем тонусе, то крутите на здоровье, выполняйте упражнения для боков и все у вас будет хорошо.

Если же мышцы живота у вас пока что слабоваты, ритмичные удары поверхности обруча о стенки брюшной полости могут вызывать проблемы со здоровьем – начиная от синяков, заканчивая микротравмами внутренних органов.

Неслучайно занятия с обручем имеют противопоказания:

  • любой срок беременности;
  • гинекологические заболевания;
  • воспалительные процессы в организме;
  • болезни желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы в отличной форме, не стоит тренироваться дольше разрешённого времени.

Парочка секретов напоследок

По сути бока представляют собой лишнюю жировую ткань. Как и любой другой жир, его можно устранить путём создания дефицита калорий. Для этого есть 2 способа: правильная диета или дополнительная кардио нагрузка. Но в обоих случаях эффект не будет точечным.

Вне зависимости от того, какое кардио вы выберите, оно приведёт к равномерному сжиганию жира по всему телу. Ускорить этот процесс в необходимой зоне помогут упражнения для похудения боков.

Итак, что же еще можно предпринять, чтобы как можно быстрее убрать бока в домашних условиях?

Двигайтесь как можно больше в целом.

Вы уже знаете, что выполнение упражнений для боков не сможет заменить кардио тренировки. Простой способ увеличить нагрузку заключается в освоении активного хобби.

Катайтесь на коньках, занимайтесь плаванием или запишитесь в секцию скалолазания — любое движение пойдёт на пользу вашему телу!

Не ждите быстрых изменений.

Если бока — ваша проблемная зона, то коррекция этой области не произойдёт молниеносно. Сначала вам может показаться, что тренировки не приносят результатов.

Но попробуйте измерять свои объёмы каждые 2-3 недели. Вы сразу же оцените эффективность упражнений для боков.

Не забывайте о важности дыхания.

Всегда совершайте усилие на выдохе, а вдыхайте во время отдыха. Такой тип дыхания усилит жиросжигающий эффект упражнений для похудения боков. Убрать бока в домашних условиях несложно! Сочетайте приведенные в статье упражнения с правильной диетой, и уже очень скоро вы заметите результат.

Теперь вы знаете, как убрать бока в домашних условиях. Сочетание специальных упражнений и дополнительная кардио нагрузка полностью преобразят вашу фигуру.


Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

источник

Опубликовала Елена * , 12.01.2019 в 08:08
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Восстановление вашего слуха

Восстановление вашего слуха

21 мар, 07:53
+22 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Попрощайтесь с очками и улуч…

Попрощайтесь с очками и улучшите ваше зрение

21 мар, 07:52
+13 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старый немецкий рецепт для о…

Старый немецкий рецепт для очищения сосудов

21 мар, 07:51
+12 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Желатин: Морщин не будет

Желатин: Морщин не будет

21 мар, 07:51
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшие упражнения для пресса…

Лучшие упражнения для пресса для женщин

21 мар, 07:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для подтяжки ягод…

Упражнения для подтяжки ягодиц и бедер: 6 самых эффективных

21 мар, 07:48
+6 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Таблицы соотношения веса и роста

Таблицы соотношения веса и роста

20 мар, 08:29
+16 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эта маска удалит пятна с лица

Эта маска удалит пятна с лица

20 мар, 08:28
+19 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Натуральное средство от кашл…

Натуральное средство от кашля или бронхита

20 мар, 08:28
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тренируйся не выходя из дома.

Тренируйся не выходя из дома.

20 мар, 08:27
+10 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чистим сосуды и кровь: рецеп…

Чистим сосуды и кровь: рецепт 7 стаканов

20 мар, 08:26
+17 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Раскрыт восточный секрет молодости

Раскрыт восточный секрет молодости

20 мар, 08:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сергей Бубновский: «Болит по…

Сергей Бубновский: «Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой»

19 мар, 08:32
+19 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшая маска для лица. Смеша…

Лучшая маска для лица. Смешайте соду и лимон.

19 мар, 08:32
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Улучшение зрения

Улучшение зрения

19 мар, 08:30
+12 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как вырастить дерево аво…

Вот как вырастить дерево авокадо дома в горшочке

19 мар, 08:28
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маска СИЛЬНЫЕ И ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ

Маска СИЛЬНЫЕ И ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ

19 мар, 08:25
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Попрощайтесь с высоким артер…

Попрощайтесь с высоким артериальным давлением и холестерином

19 мар, 08:23
+20 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Комплекс упражнений йоги при…

Комплекс упражнений йоги при сидячей работе

18 мар, 08:15
+17 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выполняйте эти 6 упражнений,…

Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми

18 мар, 08:11
+46 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Толстянка — «Денежное Дерево…

Толстянка — «Денежное Дерево»… Лечит или отравляет

18 мар, 08:11
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Напиток для сильного похудения

Напиток для сильного похудения

18 мар, 08:10
+49 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 верных способов деликатно …

5 верных способов деликатно отбелить белые вещи.

18 мар, 08:10
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Паста Амосова — пища для ума…

Паста Амосова — пища для ума и сердца.

18 мар, 08:08
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Суставы болеть не будут

Суставы болеть не будут

18 мар, 08:08
+26 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Вера Будникова
Вреда , конечно, не будет, но от очков, увы, не избавит.
Вера Будникова Попрощайтесь с очками и улучшите ваше зрение
Галина Бабкина
и будете вонять
Галина Бабкина Восстановление вашего слуха
валентина гришкова
Благодарю!!!
валентина гришкова Старый немецкий рецепт для очищения сосудов
галина голубева
*
галина голубева Старый немецкий рецепт для очищения сосудов
галина голубева
Спасибо.   Обязательно попробую!
галина голубева Попрощайтесь с очками и улучшите ваше зрение
Татьяна Гладкова