Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Женский журнал»
Вы хотите запомнить сайт «Женский журнал»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
4 признака, что у человека сегодня может случиться инсульт

4 признака, что у человека сегодня может случиться инсульт

4 четких признака, что у человека сегодня может случиться инсульт. Запомните эти пункты! ☝ ❤ Вы отдыхаете в городском парке и вдруг видите, как оди

Елена * 14 янв, 08:28
+104 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как легко удалить родинки, бородавки, папилломы естественным путем

Как легко удалить родинки, бородавки, папилломы естественным путем

Как легко удалить родинки, бородавки, папилломы естественным путем. Молодая вы или пожилая, в какой-то момент мы все сталкиваемся с проблемами кожи, кото

Елена * 15 янв, 07:59
+49 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Гимнастика фараонов.В этой статье вы узнаете несколько пробуждающих и стимулирующих упражнений, кот

Елена * 20 янв, 08:34
+41 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

развернуть

Йога прекрасно помогает добиться красивого тела. Эти простые и плавные упражнения на самом деле оказывают невероятный эффект. Начните заниматься — и вы будете удивлены результату

Йога благодаря разнообразию поз может заменить стандартную двухчасовую тренировку. Мы подготовили 9 лучших упражнений для красивого тела.

9 лучших упражнений из йоги для здоровья и отличной фигуры

Поза планка-дельфин

Поза заставляет работать почти все мышцы тела, особенно ствол (туловище).

Как делать: лечь на пол вниз лицом, опершись на руки, согнутые в плечах, и носки. Тело держите прямо, выстраивая прямую линию от макушки головы до пяток, не делая прогиб в спине и не задирая бедра.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Начните с 15 секунд в планке и увеличивайте время по мере возрастания силы.

Поза полумесяц

Прорабатываются мышцы бедра и разрабатывается тазобедренный сустав. Также отлично растягивается верхняя часть спины.

Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и опустивши тело вниз, и выпрямив правую ногу. После поднимите руки вверх и держите тело прямо, не прогибаясь в спине.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза стул

Отлично разрабатываются внутренние мышцы бедра, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как делать: ноги соедините вместе, слегка согнуть колени и отодвиньте бедра назад (будто присаживаетесь на стул). Руки поднять над собой развернув ладони напротив друг друга. Не прогибайтесь в спине.

Удерживайте позу 30 секунд.

Вам также понравится — Йога для повышения сексуальной энергии
Поза дерево

Поза тренирует ноги и растягивает верхнюю часть тела.

Как делать: встаньте ровно, согнув одну ногу в колене, поставьте ее на внутреннюю часть бедра, а также соедините ладони вместе над головой или на уровне сердца.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза воин 3

Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: стоя на левой ноге, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками, вытянув правую ногу назад, образуя прямую линию. Левую ногу не сгибайте в колене.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза мост

Тренирует мышцы бедра.

Как делать: лечь на спину, опершись на лопатки согнуть колени и поднять поясницу. Держаться в позе 30 секунд, повторить 5 раз.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза собака мордой вниз

Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы «V».

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза посоха на четырех опорах

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Отличная поза для тренировки рук.

Как делать: принять позу лежа, опершись на руки, расположенные на уровне бюста и согнутые в локтях, подняться. Вес должен быть распределен между ладонями рук и носками ног, образуя прямую линию от плеч до лодыжек.

Стойте 30 секунд и повторите 3 раза.

Поза боковая планка

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Начните тренироваться уже сегодня! Станьте стройной

Источник


Опубликовала Елена * , 07.11.2018 в 05:23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ольга Демидова
Ольга Демидова 7 ноября 18, в 06:35 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Христова
Наталья Христова 7 ноября 18, в 17:26 Завтра же начну!!! Текст скрыт развернуть
1
мужик с Урала
мужик с Урала Наталья Христова 7 ноября 18, в 22:49 Все начинается завтра ! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Христова
Наталья Христова 8 ноября 18, в 19:32 Кстати сегодня и попробовала,в 5-40,очень даже ничего!! Текст скрыт развернуть
0
ирина федорченко
ирина федорченко 10 ноября 18, в 00:21 Упражнения йоги обязательно делаются вкупе с правильным дыханием - прежде,чем ими заниматься,нужно выяснить,какие движения делаются на вдохе,какие -на выдохе, когда нужно задержать дыхание и на сколько сек. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Привести Щитовидку в ″норму″

Привести Щитовидку в ″норму″

21 янв, 08:10
+11 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для стоп активизи…

Упражнения для стоп активизирующие обменные процессы

21 янв, 08:05
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Варикоз: эффективные народны…

Варикоз: эффективные народные методы лечения

21 янв, 08:02
+8 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Убираем морщины. Японское уп…

Убираем морщины. Японское упражнение от Мамады Йошико

21 янв, 08:00
+12 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Статическая растяжка: Упражн…

Статическая растяжка: Упражнения,выравнивающие асимметрию тела

20 янв, 08:36
+24 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Второй подбородок. Упражнени…

Второй подбородок. Упражнения, которые уберут его

20 янв, 08:35
+17 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения, которые стоит де…

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения

20 янв, 08:34
+41 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения от простуды, бесс…

Упражнения от простуды, бессонницы и нарушений желудка

20 янв, 08:23
+11 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Синдром Венеры: убираем жиро…

Синдром Венеры: убираем жировые подушки на бедрах и талии

19 янв, 07:51
+15 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Зубной камень: избавиться от…

Зубной камень: избавиться от зубного камня без помощи стоматолога

19 янв, 07:50
+22 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вирус герпеса: 5 способов ра…

Вирус герпеса: 5 способов расправиться с герпесом

19 янв, 07:49
+19 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йога для глаз: 8 простых упражнений

Йога для глаз: 8 простых упражнений

19 янв, 07:48
+14 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полная детоксикация организма

Полная детоксикация организма

18 янв, 08:22
+11 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Листья хрена: уникальные леч…

Листья хрена: уникальные лечебные свойства и рецепты

18 янв, 08:21
+16 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения доктора Шишонина:…

Упражнения доктора Шишонина:«Гимнастика для шеи без музыки»

18 янв, 08:20
+28 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Массаж ребенку,чтобы дитя жи…

Массаж ребенку,чтобы дитя жило без истерик.

18 янв, 08:17
+15 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СКЛАДКИ НА СПИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ…

СКЛАДКИ НА СПИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ НИХ

17 янв, 08:09
+13 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для здоровья и до…

Упражнения для здоровья и долголетия по методике Бубноского

17 янв, 08:07
+26 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнение «Всадник»

Упражнение «Всадник»

17 янв, 08:07
+22 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маска из желатина и активиро…

Маска из желатина и активированного угля глубокое очищение кожи

17 янв, 08:06
+13 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гормональная гимнастика: улу…

Гормональная гимнастика: улучшает внешность и оздоравливает

16 янв, 08:20
+23 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение поджелудочный железы…

Лечение поджелудочный железы: 5 правил, сохранить её в порядке

16 янв, 08:19
+17 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Избавляемся от целлюлита. Уп…

Избавляемся от целлюлита. Упражнения для внутренней части бедер

16 янв, 08:17
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 лучших масок для кожи вокруг глаз

15 лучших масок для кожи вокруг глаз

16 янв, 08:16
+8 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как легко удалить родинки, б…

Как легко удалить родинки, бородавки, папилломы естественным путем

15 янв, 07:59
+49 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Natali Boss
любовь дворникова
Спасибо! Хорошо,что вы у нас есть!
любовь дворникова Убираем морщины. Японское упражнение от Мамады Йошико
Татьяна
Андрей Жданов
А еще лимонов и маклюры)))
Андрей Жданов Варикоз: эффективные народные методы лечения
Vиктор Гуляка
Андрей Жданов