Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Женский журнал»
Вы хотите запомнить сайт «Женский журнал»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
Зачем поджигают лавровый лист в своем доме?

Зачем поджигают лавровый лист в своем доме?

Подожгите лавровый лист в своем доме. Зачем? Вы будете приятно удивлены! Каждый дом обладает своим ароматом. У кого-то он пахнет духами или кофе, у других же д

Елена * 6 фев, 08:27
+149 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Kрупнейшая афера XX века

Kрупнейшая афера XX века

Миф об опасности богатой холестерином пищи привел к серьезным последствиям для здоровья человечества. Раскрыты главные причины атеросклероза. Изве

Елена * 7 фев, 08:19
+125 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Худеть ничего не делая. Гимнастика Воробьева

Худеть ничего не делая. Гимнастика Воробьева

Всего 8 упражнений, 6 минут, и ты в шикарной форме! Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может пом

Елена * 7 фев, 08:15
+69 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

развернуть

Йога прекрасно помогает добиться красивого тела. Эти простые и плавные упражнения на самом деле оказывают невероятный эффект. Начните заниматься — и вы будете удивлены результату

Йога благодаря разнообразию поз может заменить стандартную двухчасовую тренировку. Мы подготовили 9 лучших упражнений для красивого тела.

9 лучших упражнений из йоги для здоровья и отличной фигуры

Поза планка-дельфин

Поза заставляет работать почти все мышцы тела, особенно ствол (туловище).

Как делать: лечь на пол вниз лицом, опершись на руки, согнутые в плечах, и носки. Тело держите прямо, выстраивая прямую линию от макушки головы до пяток, не делая прогиб в спине и не задирая бедра.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Начните с 15 секунд в планке и увеличивайте время по мере возрастания силы.

Поза полумесяц

Прорабатываются мышцы бедра и разрабатывается тазобедренный сустав. Также отлично растягивается верхняя часть спины.

Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и опустивши тело вниз, и выпрямив правую ногу. После поднимите руки вверх и держите тело прямо, не прогибаясь в спине.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза стул

Отлично разрабатываются внутренние мышцы бедра, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как делать: ноги соедините вместе, слегка согнуть колени и отодвиньте бедра назад (будто присаживаетесь на стул). Руки поднять над собой развернув ладони напротив друг друга. Не прогибайтесь в спине.

Удерживайте позу 30 секунд.

Вам также понравится — Йога для повышения сексуальной энергии
Поза дерево

Поза тренирует ноги и растягивает верхнюю часть тела.

Как делать: встаньте ровно, согнув одну ногу в колене, поставьте ее на внутреннюю часть бедра, а также соедините ладони вместе над головой или на уровне сердца.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза воин 3

Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: стоя на левой ноге, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками, вытянув правую ногу назад, образуя прямую линию. Левую ногу не сгибайте в колене.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза мост

Тренирует мышцы бедра.

Как делать: лечь на спину, опершись на лопатки согнуть колени и поднять поясницу. Держаться в позе 30 секунд, повторить 5 раз.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза собака мордой вниз

Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы «V».

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза посоха на четырех опорах

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Отличная поза для тренировки рук.

Как делать: принять позу лежа, опершись на руки, расположенные на уровне бюста и согнутые в локтях, подняться. Вес должен быть распределен между ладонями рук и носками ног, образуя прямую линию от плеч до лодыжек.

Стойте 30 секунд и повторите 3 раза.

Поза боковая планка

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Начните тренироваться уже сегодня! Станьте стройной

Источник


Опубликовала Елена * , 07.11.2018 в 05:23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ольга Демидова
Ольга Демидова 7 ноября 18, в 06:35 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Христова
Наталья Христова 7 ноября 18, в 17:26 Завтра же начну!!! Текст скрыт развернуть
1
мужик с Урала
мужик с Урала Наталья Христова 7 ноября 18, в 22:49 Все начинается завтра ! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Христова
Наталья Христова 8 ноября 18, в 19:32 Кстати сегодня и попробовала,в 5-40,очень даже ничего!! Текст скрыт развернуть
0
ирина федорченко
ирина федорченко 10 ноября 18, в 00:21 Упражнения йоги обязательно делаются вкупе с правильным дыханием - прежде,чем ими заниматься,нужно выяснить,какие движения делаются на вдохе,какие -на выдохе, когда нужно задержать дыхание и на сколько сек. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Упражнения для улучения кров…

Упражнения для улучения кровообращение органов малого таза

16 фев, 08:30
+12 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ХИТРОСТИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЕТ…

ХИТРОСТИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЕТ ШЕФ — ПОВАР НА КУХНЕ

16 фев, 08:25
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сделать так, чтобы ноги …

Как сделать так, чтобы ноги не мерзли

16 фев, 08:22
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Избавляемся от кутикулы

Избавляемся от кутикулы

16 фев, 08:21
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
18 СРЕДСТВ, которые обязател…

18 СРЕДСТВ, которые обязательно должны быть в доме

16 фев, 08:20
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маска с аспирином

Маска с аспирином

16 фев, 08:18
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как снять любую зубную боль

Вот как снять любую зубную боль

16 фев, 08:17
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Волшебные точки молодости на…

Волшебные точки молодости на лице: Код красоты и молодости

15 фев, 08:32
+10 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Идеальное зрение: гимнастика БЕЙТСА

Идеальное зрение: гимнастика БЕЙТСА

15 фев, 08:31
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Растворить камни в почках.

Растворить камни в почках.

15 фев, 08:30
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Болезни сердца: 10 симптомов…

Болезни сердца: 10 симптомов,которые будут видны на коже

15 фев, 08:29
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения на растяжку,котор…

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

15 фев, 08:28
+27 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Девушка заказала платье в Интернете

Девушка заказала платье в Интернете

14 фев, 08:34
+4 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМЫЙ МОЩНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБ…

САМЫЙ МОЩНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК В МИРЕ

14 фев, 08:34
-1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наносите эту маску раз в нед…

Наносите эту маску раз в неделю и ваши волосы станут гуще и сильнее

14 фев, 08:33
+30 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Боль в суставах: 5 натуральн…

Боль в суставах: 5 натуральных противовоспалительных средств

14 фев, 08:32
+31 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Умывайтесь как японские женщ…

Умывайтесь как японские женщины и будете молоды даже в 50 лет

14 фев, 08:32
+60 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«С ГОДАМИ Я ЛИШЬ ХОРОШЕЮ, КА…

«С ГОДАМИ Я ЛИШЬ ХОРОШЕЮ, КАК ИЗЫСКАННОЕ БОРДО»

14 фев, 08:31
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лимонная Тряпка. Пыли не буд…

Лимонная Тряпка. Пыли не будет в 2 раза дольше.

13 фев, 08:50
+44 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мать-одиночка получила от св…

Мать-одиночка получила от своих детей очень необычный подарок

13 фев, 08:49
+25 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Есть проверенный рецепт от гайморита

Есть проверенный рецепт от гайморита

13 фев, 08:48
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Отец из Вьетнама спасает сот…

Отец из Вьетнама спасает сотни малышей от абортов

13 фев, 08:47
+12 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение ангины всего за один день

Лечение ангины всего за один день

13 фев, 08:46
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Секрет улучшения памяти

Секрет улучшения памяти

13 фев, 08:46
+41 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Курица с брокколи и грибами в соусе.

Курица с брокколи и грибами в соусе.

12 фев, 08:43
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Скребцова Ольга
Ценная информация... Благодарю!
Скребцова Ольга Болезни сердца: 10 симптомов,которые будут видны на коже
Olga Gubina
Какой стороной нужно класть стельку в ботинок?
Olga Gubina Как сделать так, чтобы ноги не мерзли
Ольга Демидова
Спасибо!
Ольга Демидова Упражнения для улучения кровообращение органов малого таза
Jane Pinegina
lada
Елена Сафонова (Бондаренко)