Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Женский журнал»
Вы хотите запомнить сайт «Женский журнал»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
Нанесите это под глаза – на утро ни одной морщинки.

Нанесите это под глаза – на утро ни одной морщинки.

Это проверенное средство давно пользуется заслуженной популярностью. Нужно нанести на вечер под глаза и просто смыть теплой водой. На утро вы увидите, ка

Елена * 13 ноя, 07:55
+80 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день

Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать? Но не спешите называть это глупой выд

Елена * 8 ноя, 07:37
+38 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Йога прекрасно помогает добиться красивого тела. Эти простые и плавные упражнения на самом деле оказывают невероятный эффект. Начните заниматься — и вы будете уди

Елена * 7 ноя, 05:23
+37 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

развернуть

Йога прекрасно помогает добиться красивого тела. Эти простые и плавные упражнения на самом деле оказывают невероятный эффект. Начните заниматься — и вы будете удивлены результату

Йога благодаря разнообразию поз может заменить стандартную двухчасовую тренировку. Мы подготовили 9 лучших упражнений для красивого тела.

9 лучших упражнений из йоги для здоровья и отличной фигуры

Поза планка-дельфин

Поза заставляет работать почти все мышцы тела, особенно ствол (туловище).

Как делать: лечь на пол вниз лицом, опершись на руки, согнутые в плечах, и носки. Тело держите прямо, выстраивая прямую линию от макушки головы до пяток, не делая прогиб в спине и не задирая бедра.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Начните с 15 секунд в планке и увеличивайте время по мере возрастания силы.

Поза полумесяц

Прорабатываются мышцы бедра и разрабатывается тазобедренный сустав. Также отлично растягивается верхняя часть спины.

Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и опустивши тело вниз, и выпрямив правую ногу. После поднимите руки вверх и держите тело прямо, не прогибаясь в спине.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза стул

Отлично разрабатываются внутренние мышцы бедра, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как делать: ноги соедините вместе, слегка согнуть колени и отодвиньте бедра назад (будто присаживаетесь на стул). Руки поднять над собой развернув ладони напротив друг друга. Не прогибайтесь в спине.

Удерживайте позу 30 секунд.

Вам также понравится — Йога для повышения сексуальной энергии
Поза дерево

Поза тренирует ноги и растягивает верхнюю часть тела.

Как делать: встаньте ровно, согнув одну ногу в колене, поставьте ее на внутреннюю часть бедра, а также соедините ладони вместе над головой или на уровне сердца.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза воин 3

Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: стоя на левой ноге, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками, вытянув правую ногу назад, образуя прямую линию. Левую ногу не сгибайте в колене.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза мост

Тренирует мышцы бедра.

Как делать: лечь на спину, опершись на лопатки согнуть колени и поднять поясницу. Держаться в позе 30 секунд, повторить 5 раз.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза собака мордой вниз

Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы «V».

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Поза посоха на четырех опорах

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Отличная поза для тренировки рук.

Как делать: принять позу лежа, опершись на руки, расположенные на уровне бюста и согнутые в локтях, подняться. Вес должен быть распределен между ладонями рук и носками ног, образуя прямую линию от плеч до лодыжек.

Стойте 30 секунд и повторите 3 раза.

Поза боковая планка

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.

Йога для красивого тела: 9 лучших упражнений

Начните тренироваться уже сегодня! Станьте стройной

Источник


Опубликовала Елена * , 07.11.2018 в 05:23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ольга Демидова
Ольга Демидова 7 ноября, в 06:35 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Христова
Наталья Христова 7 ноября, в 17:26 Завтра же начну!!! Текст скрыт развернуть
1
мужик с Урала
мужик с Урала Наталья Христова 7 ноября, в 22:49 Все начинается завтра ! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Христова
Наталья Христова 8 ноября, в 19:32 Кстати сегодня и попробовала,в 5-40,очень даже ничего!! Текст скрыт развернуть
0
ирина федорченко
ирина федорченко 10 ноября, в 00:21 Упражнения йоги обязательно делаются вкупе с правильным дыханием - прежде,чем ими заниматься,нужно выяснить,какие движения делаются на вдохе,какие -на выдохе, когда нужно задержать дыхание и на сколько сек. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Египетский торт

Египетский торт

14 ноя, 07:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 Отличных Способов Убрать Д…

7 Отличных Способов Убрать Дряблый Двойной Подбородок

14 ноя, 07:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашние маски для подтяжки …

Домашние маски для подтяжки век. Мраморная кожа без морщин

14 ноя, 07:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Печенье "Хризантемы" из детства »

Печенье "Хризантемы" из детства »

14 ноя, 07:21
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 рецепта подливки к картофе…

3 рецепта подливки к картофельному пюре

14 ноя, 07:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Овощной салат с редиской, сы…

Овощной салат с редиской, сыром и яйцом

14 ноя, 07:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Десять самых удачных и вкусн…

Десять самых удачных и вкусных салатов для новогоднего стола

13 ноя, 07:59
+18 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Натуральное средство от седых волос

Натуральное средство от седых волос

13 ноя, 07:58
+2 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему зрелой женщине лучше …

Почему зрелой женщине лучше быть на пару размеров больше

13 ноя, 07:58
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наносите эту маску раз в нед…

Наносите эту маску раз в неделю и волосы станут гуще и сильнее

13 ноя, 07:56
+33 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нанесите это под глаза – на …

Нанесите это под глаза – на утро ни одной морщинки.

13 ноя, 07:55
+80 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крахмал вместо ботокса

Крахмал вместо ботокса

13 ноя, 07:54
+16 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Потрясающие пирожки с зелены…

Потрясающие пирожки с зеленым луком и яйцом

12 ноя, 07:41
+8 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запеченные овощи в маринаде:…

Запеченные овощи в маринаде: бомбически вкусно

12 ноя, 07:41
+21 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Баклажаны по-турецки

Баклажаны по-турецки

12 ноя, 07:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как приготовить закусочные маффины

Как приготовить закусочные маффины

12 ноя, 07:37
+14 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Изумительный хворост на молоке.

Изумительный хворост на молоке.

12 ноя, 07:37
+17 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Печёночные котлеты с манкой …

Печёночные котлеты с манкой и морковью.

11 ноя, 08:01
+7 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Замечательное блюдо для тех,…

Замечательное блюдо для тех, кто не ест жаренное — Драники, запеченные с грибами

11 ноя, 08:01
+19 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Потрясающе вкусный домашний …

Потрясающе вкусный домашний сыр всего за пару часов

11 ноя, 08:00
+31 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рецепт сельди пряного посола…

Рецепт сельди пряного посола по ГОСТу СССР.

11 ноя, 08:00
+26 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4 яйца, 200 г творога, 120 г…

4 яйца, 200 г творога, 120 г сахара для самого нежного в мире торта

11 ноя, 07:59
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень вкусный пирог-пятиминутка.

Очень вкусный пирог-пятиминутка.

11 ноя, 07:58
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СУПЕР СРЕДСТВО ПРОТИВ МОРЩИН…

СУПЕР СРЕДСТВО ПРОТИВ МОРЩИН — РЕЦЕПТ

10 ноя, 08:45
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПРОСТЫЕ МАСКИ ОТ УСТАЛОСТИ НА ЛИЦЕ

ПРОСТЫЕ МАСКИ ОТ УСТАЛОСТИ НА ЛИЦЕ

10 ноя, 08:44
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Елена Привалова
как-то тоже не поняла.............
Елена Привалова Натуральное средство от седых волос
ирина федорченко
Ирина ----
Ирина ----
Наталия
Надежда
*
Надежда Десять самых удачных и вкусных салатов для новогоднего стола