«Если хочешь быть здоров – закаляйся!». Кто из нас не знает этой мудрой пословицы? И кто из нас, положа руку на сердце, закаливает своих детей систематически, изо дня в день, в любую погоду? Если вы долго хотели начать, но не решались – начните сейчас, в тёплое время года, когда каждый день с нами «наши лучшие друзья – солнце, воздух и вода».

Воздух. Незаметный и необходимый

Начинать закаливание специалисты рекомендуют с воздушных процедур. Это самая лёгкая и вместе с тем универсальная форма закаливания. Японские учёные утверждают: чем чаще человек ходит раздетым, тем дольше он проживёт. Более того, свежий воздух укрепляет иммунитет, повышает настроение, улучшает обмен веществ, сон, аппетит и даже препятствует развитию неврозов.

Воздушные закаливающие процедуры бывают двух видов: прогулки или спортивные занятия, когда ребёнок находится на свежем воздухе одетым, и воздушные ванны, во время которых воздух определённой температуры воздействует непосредственно на раздетого малыша. Прогулки на свежем воздухе рекомендуются врачами в любое время года и в любую погоду (за исключением разве что природных катаклизмов). Сколько продлится ваша прогулка, зависит от состояния здоровья, возраста и, конечно, настроения малыша. Специалисты рекомендуют как минимум две прогулки по полтора – два часа зимой, а летом желательно проводить на воздухе ещё больше времени. Если ваш ребёнок уже вырос из коляски, обязательно сочетайте прогулки с подвижными играми (игрой в мяч, покорением горок и лесенок на детской площадке и так далее).

Квартиру стоит проветривать минимум четыре – пять раз в день по 10 – 15 минут, раз в день рекомендуется сквозное проветривание. Что касается воздушных ванн, начинать их надо дома, а затем постепенно переносить на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше в тени деревьев. Можно обнажать только часть тела (руки, ноги, шею, туловище) или раздеваться полностью. Самое лучшее время для процедур – утром до завтрака, в сочетании с гимнастикой или массажем, или же спустя полтора часа после еды. Заканчивать закаливания нужно минимум за полчаса до приёма пищи.
Принимать воздушные ванны могут даже новорождённые, удобнее всего совмещать процедуры со сменой подгузника. Ребёнок должен полежать голеньким в хорошо проветренной комнате при температуре 22 – 23⁰С пару – тройку минут. Малыш при этом должен быть весёлым и активным, кожа его должна оставаться тёплой, сохраняя свой нормальный цвет или становясь чуть розоватой. Достаточно трёх – пяти таких процедур в течение дня.

Для деток старше года время закаливания воздухом можно увеличить до 10 – 30 минут, а дошкольникам удобнее будет сочетать процедуры с умыванием и гимнастикой. Чем старше становится ребёнок, тем ниже может быть температура воздуха. Например, школьники уже хорошо переносят температуру в 17 – 18⁰С.

Если есть возможность отправиться с ребёнком на море – обязательно сделайте это! Химический состав морского воздуха, насыщенного солями, оказывает поистине живительное воздействие на детский организм.

Кстати, отличной мерой закаливания в любое время года является и сон на открытом воздухе. Малыша можно положить спать на улице в тенёчек либо на балкон или веранду. Но предостерегаем от излишнего фанатизма: если температура воздуха выше 30⁰С в тени, ребёнок может получить тепловой удар!

«Солнышко, солнышко, золотое солнышко….»

К закаливанию солнцем нужно подходить очень и очень осторожно. В разумных дозах солнечные лучи позитивно влияют на организм: в кожных покровах вырабатывается витамин D, укрепляется иммунитет и улучшается обмен веществ. Недаром народная мудрость гласит: «Куда часто заглядывает солнце, туда редко заходит врач». Но стоит провести на солнце несколько лишних минут, и можно получить крайне нежелательные последствия в виде ожогов и солнечного или теплового удара.

Малышам до года пребывание на прямом солнце противопоказано категорически: их лучше закалять в кружевной тени деревьев, сквозь ветви которых пробиваются рассеянные лучи. Температура при этом – около 22⁰С. Детки раннего возраста, с года до трёх лет, могут находиться под косыми солнечными лучами при 20 – 22⁰С не более 10 минут. После трёх лет ребёнок может находиться под прямыми солнечными лучами около 15 – 20 минут, но перед этим желательно провести воздушную ванну. Если температура воздуха выше 30⁰С, все процедуры отменяются!

Лучше всего принимать солнечные ванны утром натощак: в 9 – 11 утра в июне и июле и в 10 – 12 часов утра в августе. И не забудьте о лёгком головном уборе из светлой натуральной ткани: он пригодится малышу даже в тени. Кстати, не обязательно проводить процедуры каждый день: врачи рекомендуют порядка 25 – 30 солнечных ванн на протяжении всего лета. А завершить купание в солнечных лучах лучше всего водной процедурой (обтиранием или обливанием), после которой ребёнка необходимо как следует вытереть полотенцем.

Источник жизни на Земле

Закаливание водой воздействует на организм более интенсивно, чем другие виды закаливания. Оно улучшает работу центральной нервной системы, способствует усилению обменных процессов и даже является профилактикой анемии. Но не стоит отпускать неподготовленного малыша в «свободное плавание» в ближайшей речке: начните с обтираний, затем перейдите к обливаниям, ножным ванночкам, контрастному душу и уж затем к купанию в открытом водоёме. Начинать закаливание водой специалисты советуют именно в тёплое время года, желательно в утренние часы.

Начинать лучше всего с сухих обтираний: в течение одной – двух минут обтирайте малыша сухой фланелевой рукавичкой или мягким сухим полотенцем до появления лёгкой красноты. Сначала обтирают ручки и ножки (от пальчиков к туловищу), затем шею, грудь, живот и спину. После того как эта процедура стала привычной, можно переходить к влажным обтираниям. Смачиваем в воде губку или полотенце и в течение пяти – шести минут растираем малыша в той же последовательности, как и при сухих обтираниях. Завершаем процедуру, растирая кожу сухой тканью или махровым полотенцем до появления красноты. Начинать обтирания лучше всего с температуры в 34 – 36⁰С, постепенно понижая её (примерно на один градус каждые три – четыре дня). Для малышей до трёх лет максимально холодной будет вода температурой 24⁰С, для более старших детей – 22⁰С. Добрались до этих цифр? Останавливайтесь на них и продолжайте обтирания с такой температурой воды на протяжении двух месяцев. А затем можно переходить и к обливаниям. После обычной ванны облейте ребёнка водой, температура которой на пару градусов ниже, чем температура воды в ванной. Обычно начинают с температуры 30 – 32⁰С, постепенно снижая ее до 16 – 18⁰С (обливания более холодной водой детям не рекомендуются). Не забудьте после обливаний сделать растирания и массаж.

К этим процедурам можно добавить хождение босиком по полу и по воде, а на втором году постоянного закаливания можно начать попеременное обливание тёплой и холодной водой (разница температур – от 3 до 10 градусов).

И напоследок напомним три главных правила закаливания: оно должно быть систематичным, постепенным и учитывающим особенности вашего ребёнка. Если малыш приветствует ваши начинания весёлой улыбкой, а его здоровье становится крепче с каждым днём, значит, вы на верном пути.