Прежде всего, необходимо уделить внимание помещению, в котором вы планируете заниматься растяжкой – там должно быть достаточно тепло, чтобы ваши мышцы оставались в расслабленном состоянии. Холодное помещение не способствует оптимальным результатам при растяжке. Обычно в фитнесс-клубах помещение специально для того, чтобы занятия проходили в комфортной обстановке, соответствующим образом отапливается.
Для растяжки лучше всего подходит свободная одежда, так удобнее. Старайтесь перед занятиями стретчингом избегать обильных обедов или завтраков.

Упражнения должны в начале занятия быть медленными и плавными, по мере разогрева мышц увеличивайте постепенно амплитуду движений.
Ключ к успешным результатам занятий – это ровное, глубокое и медленное дыхание. Контролируйте вдохи и выдохи – в конце упражнения сделайте сильный выдох, удалите углекислый газ из легких. Расслабляйте мышцы, когда выполняете упражнение, так они будут лучше растягиваться. Избегайте в конце упражнения резких движений, из принятой позы не вскакивайте и не падайте, это может негативно сказаться на ваших мышцах.

Если вы чувствуете не тянущую, а резкую сильную боль, сразу же останавливайтесь.

Каждая поза растяжки может длиться для вас ровно столько, сколько вы выдерживаете – слушайте свой организм.

Если ваши занятия стретчингом будут постоянными, то вы добьетесь максимальной эффективности от выполненных упражнений. Гибкость не придет к вам сразу. Учитывайте это, она порой потребует усилий не только физических, но и душевных – следует регулярно посещать занятия, быть ответственными.

Когда вы решаете заниматься стретчингом, помните, что ключ к успеху в любом занятии – это не тренер или новая форма, не продолжительность занятия или престижность фитнесс-клуба. Главное, прежде всего, ваше психологическое состояние. Стретчинг приносит пользу только тогда, когда вы собранны и сосредоточены на том, какие упражнения выполняете. Думайте, чувствуйте тело, и вы будете получать истинное удовольствие от процесса. Не выполняйте упражнения автоматически, двигаясь по указке тренера, не думайте во время занятия о бытовых или посторонних вещах, полностью отдайтесь растяжке. Если вы ожидаете конца тренировки с нетерпением, считая минуты, то эффекта от занятий никакого не будет, только усталость и неудовлетворенность. Учтите, если недавно у вас были травмы, повреждения, раны, вы перенесли любую операцию, то занятия стретчингом вам противопоказаны до выздоровления.

На сайте proizd купить билеты на поезд.