Автор этой удивительной диеты Екатерина Мириманова. Она сама не понаслышке знает, что такое лишний вес для женщины. Когда через полгода после родов вес не уменьшился, а, наоборот, увеличился, Екатерина забила тревогу. Перепробовав множество средств, она создала свою собственную диету, основанную на основных постулатах похудения. И через полтора года она потеряла 60 кг.

Описание диеты «минус 60»

Эта диета — находка для сладкоежек и женщин, которые не привыкли себе ни в чем отказывать. По сути, ограничений в разнообразии еды нет. Вы можете есть сладкое, мучное, жаренное, соленое, острое, жирное и так далее. Все ограничения этой диеты заключаются в отсутствии еды в определённое время.

Меню диеты «минус 60»

Завтрак
На завтрак вы можете съесть все, что угодно. Это может быть тортик, картошка со шкварками или копченая колбаса. НО! Есть это можно только до 12.00. Конечно, желательно питаться правильно, есть здоровую пищу. Но ведь отказаться от того, к чему привык, очень сложно. Можно заменить молочный шоколад на горький (от 65% какао), а белый сахар — на коричневый. По сути, есть Вы будете то же самое, а пользы больше.

Обед

Между хорошим обедом и долгой жизнью только та разница, что за обедом сладкое подают в конце

Во время обеда в силу вступают некоторые ограничения:

Откажись от жареного
Ограничь количество потребляемого масла, сметаны и майонеза до 1 ч.л. за один прием пищи. Остальные приправы, специи и соусы можно не ограничивать.
Супы кушать ежедневно. Если варишь на мясном бульоне — не используй картошку, если все—таки к картошке привыкла — вари на воде.
Насчет мяса и рыбы ограничений нет. Комбинируй их с рисом или овощами.
Откажись от консервов. Там много добавок, которые нам не нужны (например, сахар)
Фрукты ограничены: цитрусовые, киви, яблоки, сливы, чернослив, арбуз и ананасы. Остальные кушать не следует. И не используй фрукты в качестве перекуса. Оставь на десерт.
Не смешивай мясо с картошкой и макаронами. Отдай предпочтение овощам.

Ужин

Если каждый день отдавать свой ужин врагу, можно приобрести не только хорошую фигуру, но и друга

Ужин должен происходить не позднее шести вечера. После шести любая еда запрещена. Даже если ты просто выпьешь кружку жидкого йогурта после 18.00, ты можешь спровоцировать острое чувство голода.

Если обычно твой ужин начинается часов в десять, то вполне естественно, что для тебя такая резкая смена графика будет болезненна. Поэтому постепенно своди время ужина к 18.00, принимая пищу с каждым днем раньше на полчаса.
Ужин должен быть скромным. Но не скудным.
Постарайся ограничить себя в специях и соли.
Исключаются любые жареные продукты.
Из овощей исключаются тыква, картофель, баклажаны, кукуруза, горошек, а так же грибы.
Если хочешь на ужин мясо или рыбку, то ешь их без гарнира

Общие рекомендации

Говори правду, пей чистую воду, ешь вареную пищу

Практически в каждой диете можно встретить указание: «Выпивайте не менее двух литров воды в сутки». Да, это полезно, но далеко не каждый может себе это позволить из—за состояния здоровья. Пейте столько, сколько хотите, не насилуйте себя.

После «часа ИКС» исключите из рациона соки.

Если у тебя мероприятие, или попросту тебя пригласили в гости, а сухого вина не оказалось, можешь выпить 1-2 коктейля на основе свежевыжатых соков, но не больше.
На работе и дома
Если вы работаете с 8 до 18, то все приёмы пищи выпадают на рабочее время. Не стоит волноваться, нужно просто заранее распланировать все приёмы пищи. Что-то придётся готовить дома заранее, а что-то — поискать в соседних кафе и столовых.

Если ты будешь соблюдать все эти несложные правила, и ограничишь себя в еде после шести вечера, то через месяц ты можешь скинусь от четырех до десяти килограмм.
Противопоказания диеты «минус 60»
Консультация врача — ОБЯЗАТЕЛЬНА
Перед тем, как применить диету на себе, проконсультируйся со специалистом. Если есть какие-то хронические заболевания, или аллергия на что-то, он поможет тебе скорректировать меню лично под тебя. Возможно, он пропишет тебе какие—либо БАДы или витаминки — не игнорируй это. Ведь наша задача не просто избавиться от лишнего веса, а оздоровить организм, привести его в хорошую форму.

Отзывы диеты «минус 60»

Отзывы относительно этой диеты исключительно восторженные. Девушки теряли в месяц от 5 до 15 кг (в зависимости от того, были ли физические нагрузки или нет). Приводим некоторые из них:

15 декабря 2012 года
На диете с 8.03.12. На данный момент похудела на 19 кг.

20 декабря 2010 года
Привет, девочки! Я новичок, поэтому не обижайтесь, если что не так) Я на системе с февраля 2010, начальный вес был 85,5 кг, сейчас 73) Мне безумно нравится, я точно бы скинула еще больше, но летом слишком сильно расслаблялась..

18 января 2011 года
я 3 года назад узнала про диету Миримановой. Итог:-43 кг за 2,5 года!

13 февраля 2011 года
Лично мне эта система очень нравится. я на ней с сентября 2010. уже похудела на 20 кг. Принципы системы — сейчас уже мой образ жизни!!!

Кто такая Екатерина Мириманова

Сегодня, практически каждый современный человек, стремиться к тому, чтобы выглядеть лучше и привлекательнее для окружающих. И один из способов выглядеть красивее — иметь стройную фигуру. Кто-то назовет это глупостью, но тем не менее лишний вес может испортить не только наш психологический фон: неуверенность в себе, комплексы, зажатость, но и физическое здоровье, ведь лишние килограммы способны вредить нашему организму изнутри, ускоряя процесс старения.

Поэтому, пожалуй, как и в любой жизненной сфере — в мире Похудение — существуют свои эксперты и даже герои, или, как в данном, случае героини.
Екатерина Мириманова — автор системы минус 60

Мириманова Екатерина Валерьевна — российская писательница, автор множества интересных книг по похудению и психологии, а так же автор знаменитой и успешной системы похудения

«Минус 60».

На сегодняшний день, по этой привлекательной, стройной и хрупкой женщине не появится и мысли о том, что когда-то она весила аж 120 килограмм!
Как рассказывает сама автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова — проблемы с лишним весом ей знакомы с самого детства. С переменным успехом она пыталась бороться с этим явлением, но все же, в конечном итоге, вес ее победил и отметка на весах достигла 120 килограмм!

Но, зачастую, стандартную диету выдержать довольно трудно, да и подходит она далеко не всем, поэтому Екатерина решила начинать придумывать свои собственные правила по питанию.
Итог оказался просто поразительным: минус 60 кг за полтора года!

И женщина решила, что пора поделиться своим успехом с теми, кто имеет проблему лишнего веса и создала свой личный блог, который тут же привлек людей, желающих похудеть.
На Екатерину Мириманову посыпалось огромное количество вопросов и благодарных отзывов, ведь ее система действительно работала и люди, которые худели по программе «Минус 60» могли практически таять на глазах, при этом не ограничивая себя в любимой еде.

И вот в 2005 году Екатерина Мириманова решила написать свою первую книгу. Словом, как признается, сама писательница, в те времена — жанр книг для похудения был весьма убыточным, но это ее не остановило, ведь она совсем не искала коммерческой выгоды, ее целью являлось — поделиться своими знаниями. Главной мыслью стало — объяснить все нюансы этой методики. И книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение» прогремела с успехом, всего за месяц она стала настоящим бестселлром в книжных магазинах.

Екатерина Мириманова на ТВ

Сегодня, автор не останавливается на достигнутом и продолжает помогать, страдающим от лишнего веса людям — своими новыми книгами, посвященным сбросу веса, психологии, кулинарии.
Когда Екатерину Валерьевну спрашивают о том, как же ей удалось завоевать более трех миллионов последователей, то писательница отвечает скромно, что она просто хотела поделиться с миром своими знаниями и позитивным настроем. Ведь именно, меняя свое мышление и взгляды на жизнь, меняется и окружающий мир.

Книги по системе «минус 60»

Екатерина Мириманова описала свою систему в нескольких книгах. Мы написали небольшие обзоры к каждой книге. Многие из них можно купить в книжных онлайн-магазинах.
Книга «Минус 60 проблем»
Каждая женщина — мастер по созданию проблем. И не столько для окружающих, сколько для себя лично. Накручивание, интерпретация чужих слов и поступков в своем понимании, искаженное воспитанием видение ситуации — большинство мнимых неприятностей мы создаем себе сами. Людям даже не нужны чудеса, ведь если что-то появляется в их жизни, как снег на голову, ценность исполненной мечты резко падает.

В книге «Минус 60 проблем», Екатерина Мириманова предлагает решение наиболее распространенных сложностей: начиная от заниженной самооценки, и заканчивая безрезультатными поисками смысла жизни. Проблема не в весе или внешности, а в нашей голове — считает автор. В любой из женщин живет волшебница, главное с ней познакомиться и наладить взаимовыгодное сотрудничество! В книге масса полезных советов как изменить образ мышления и привнести в свою жизнь счастливые перемены. «Минус 60 проблем» с удовольствием прочтут и худеющие по программе «Минус 60», и женщины, вполне довольные своим весом.

«Система минус 60»
«Минус 60 кг за 18 месяцев, без пластической хирургии и диетических биодобавок!», — это не рекламный слоган, а эффективная система похудения от Екатерины Миримановой. Колоссальных усилий диета по принципу минус 60 не потребует, все рекомендации в книге не сложно выполнять ни морально, ни физически.

У каждого из нас свои биоритмы, считает автор. Люди по-разному двигаются, отдыхают и принимают пищу. Мы наследуем образ жизни и привычки, привитые нам еще родителями. Вот почему взрослой женщине иногда трудно отказаться от чая с тортами, или булочки с маслом после 6 вечера.

В книге «Система минус 60» Мириманова рекомендует:

Научиться слушать свой организм. Определить периодичность своих гастрономических предпочтений: например, дни, когда вам хочется сладкого, овощей или мяса, и не отказывать себе в удовольствии, контролируя количество калорий.

Постепенно перестроить свои вкусы к новому образу жизни.
«Вредные», калорийные и жирные продукты употреблять только до 12 дня. Не есть после 6 — к вечеру обмен веществ в человеческом организме замедляется, что грозит появлений лишних жировых отложений.

Пить обычную воду. Заменить водой газировку и сок.
Чтобы избыточный вес не вернулся (что часто бывает после липосакции/супер-эффективных диет), «система минус 60» должна стать образом жизни.

«Меню на каждый день» Екатерины Миримановой
300 блюд на завтрак, ужин и обед — для всех, кто желает избавиться от избыточного веса, но «грешит» любовью к вкусной еде. Мириманова предлагает не отказывать себе в удовольствии и не садиться на сухари, а лишь соблюдать несколько простых правил.

Рецепты диетических тортов, салатов с майонезом и пасты: с книгой «Меню на каждый день» вы кардинально измените свое представление о похудении. Автор сама сбросила лишних 60 кг и уже несколько лет остается в прекрасной форме без разгрузочных дней и изнурительных диет. Так что худеть можно не только эффективно и быстро, но еще и очень вкусно!

«Система минус 60: Секреты красоты»
Известной журналистке, писательнице и автору бестселлера о похудении «Система минус 60» Екатерине Миримановой есть чем поделиться со своими читательницами. Со школьного возраста она страдала от избыточного веса, после беременности и приема гормональных препаратов поправилась до 120 кг. Взяв себя в руки и выработав собственную систему трат и потребления, Екатерина смогла сбросить 60 кг и уже несколько лет пребывает в великолепной форме.

Выглядеть достойно надо при любых обстоятельствах, считает автор. В книге она делиться своим опытом и советами по выбору косметических средств, аксессуаров и одежды, продуктов питания. Чтобы уход за собой превратился в не отягощающую привычку, необходимо сделать его простым, приятным и доступным. Многие эффективные средства по уходу за кожей лица и волосами можно приготовить на кухне у себя дома. И это не «советы для бедных», а стиль жизни женщины, которая прекрасно выглядит и остается ухоженной даже в самый загруженный день.

Аюрведа, ароматерапия, принципы здорового питания, влияющего на нашу внешность и комплекс упражнений от автора — в книге «Секреты красоты» Мириманова подскажет почитательницам «Системы минус 60», как внести коррективы в привычный образ жизни и всегда оставаться на высоте.

Книга «Для будущих мам»
Беременность — период сложнейшей гормональной перестройки всего женского организма. Появление новых гастрономических пристрастий, необходимость питаться за двоих и прием некоторых медикаментозных препаратов могут стать причиной набора десятков лишних килограммов. Так случилось и с автором бестселлера «Система минус 60» Екатериной Миримановой: после беременности и родов она поправилась до 120 кг, поэтому как никто другой понимает переживания всех женщин, ожидающих малыша.

В своей книге «Для будущих мам» собрала множество простых, полезных рецептов и формул, которые позволят великолепно выглядеть все счастливых 9 месяцев, не опасаясь резких колебаний веса.

«Минус 60 проблем в отношениях. Мужчина и женщина»
В продолжение популярной серии «Система минус 60», поклонниками которой являются уже свыше миллиона человек во всем мире, Мириманова предлагает изменить свой образ мышления и в отношениях между прекрасным и сильным полом.

Автор не дает ЦУ и заезженных советов, а пытается показать каждую из 60 предложенных ситуаций как-бы со стороны, в качестве хорошей подруги. Книга «Минус 60 проблем в отношениях» будет интересна женщинам абсолютно разного возраста и статуса, незамужним и тем, кто уже много лет состоит в браке.

«Я — едоголик!»
Эта книга для тех, кто уже перепробовал с десяток диет, начинал следовать программам похудения и срывался, сбрасывал лишние кило, а через время опять набирал их и даже был в плюсе.

«Я — едоголик», — признать свою зависимость от еды, оказывается, не менее сложно, чем признаться себе в алкоголизме. А между тем, едоголик — это сложнейший психологический диагноз, при котором уже не важно, что ест человек. Главное, что ест он очень много, а при «отягощающих» обстоятельствах в виде стресса — практически беспрерывно.

Автор колонок в популярных интернет-изданиях, известная писательница Екатерина Мириманова делится в своей книге опытом помощи тысячам таких людей. Психологические задачки, упражнения и другие ноу-хау в борьбе с лишним весом позволят преодолеть зависимость от еды и приступить к выполнению «плана В»: похудения по «Системе минус 60».
Екатерина Мириманова, «Вызов»
Заключительная часть популярной трилогии «Книги перемен» посвящена всем почитателям волшебного слова «Завтра», утратившим контроль над своей жизнью. Не откладывать принятие решений, совершать поступки и отбросить предрассудки, навязанные нам обществом — в книге «Вызов» автор на ярких примерах показывает, как важно отбросить страх и начать действовать.
«Позитивное похудение»
Эта книга будет интересна всем почитателям здорового образа жизни: вне зависимости от того, худеете вы по «Системе минус 60», или любым другим способом. Автор революционной методики похудения, Екатерина Мириманова открывает главные секреты успеха — позитивный

Критика диеты минус 60

Каждый раз, в своем желании похудеть и приобрести стройную фигуру — мы начинаем с поиска информации о какой-либо новой или уже проверенной диете. Зачастую авторы различных методик похудения гарантируют нам 100% результат. Но в каждой диете, какой бы продуманной и действенной она не была — есть свои нюансы, которые порой вызывают бурю критики среди диетологов.

Давайте разберем, какие же минусы есть в «Диете 60» от Екатерины Миримановой.
1 Пить достаточное количество воды неважно — именно так, считает авторы этой системы похудения. По ее мнению, человек должен пить воду лишь в тот момент, когда ему хочется. Тогда, как диетологи твердят о том, что в день в организм человека должно поступать порядком 2 — 3 литра чистой питьевой воды. http://www.woman.ru/health/diets/article/88697/

2 До полудня — едим все, что угодно, а после 18:00 — полный заперт на пищу. Но так ли это правильно на самом деле? Как, считает автор статьи http://drdobrov.com/vse-diet/40-diet/101-dieta-mariman Виктор Добров и ряд специалистов по питанию, что такой режим употребления пищи — весьма вреден для организма. Безусловно из-за недостатка гликогена в печени, который был истрачен за время голодания (с 18:00 до следующего утра) — организм начинает потреблять для энергии жир, но вместе с ним он поедает и собственные белковые ткани, которые, стоит отметить, не особо восстанавливаются, так как большинство худеющих предпочитают до 12 дня съедать все самое вредное и углеводное. Тем самым, организм приходит в быстрый износ и, как следствие, старение.

3 Стоит отметить, что употребление абсолютно любых продуктов до 12, тоже не весьма уж и полезно. Конечно, употребляя на завтрак калорийные продукты — мы позволяем организму насытиться и получить должное количество энергии на весь день. Но, ведь по сути вредные сахара, соль, жиры и пр. — никуда не испаряются из организма. http://drdobrov.com/vse-diet/40-diet/101-dieta-mariman

В целом, это все критические моменты, которые следует выделить, не считая каких-то индивидуальных непереносимостей. Считать эту диету — панацеей или же удачным бизнес-решением Екатерины Миримановой — решать лишь вам. Главное помните, что во всем нужно знать меру, даже в диете и спорте. И тогда уж ваш организм точно скажет вам спасибо.