Гормональный дисбаланс возникает, когда деликатные химические посланники вашего тела — отвечающие за регулирование всего, от настроения и метаболизма до энергии и репродуктивного здоровья — выходят из строя. Если их не лечить, эти дисбалансы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и повлиять на общее качество жизни.

Эта статья предлагает быстрые, практичные инструменты и важные советы, которые помогут вам определить симптомы, сделать осознанный выбор и развить привычки, которые поддерживают ваши гормоны. Используйте это руководство как удобный справочник для поддержки вашего гормонального здоровья.

Список продуктов, безопасных для гормонов

Ваша диета — один из самых мощных инструментов, которые у вас есть для поддержания гормонального здоровья и общего физического и психического благополучия на протяжении всей жизни. Цель здесь не в совершенстве, а в последовательности в выборе продуктов, которые питают ваше тело, и избегании ненужных разрушителей гормонов. Этот список поможет вам сделать более разумный выбор, одновременно избегая обработанных продуктов и скрытых токсинов:

• Избегайте обработанных продуктов: выбирайте цельные продукты из одного ингредиента. Если продукт поставляется в яркой, броской упаковке и имеет срок годности месяцы или (что еще хуже) годы с длинным списком ингредиентов, он, скорее всего, обработан.
• Белки: выловленный в дикой природе лосось, органические яйца, говядина травяного откорма.
• Полезные жиры: авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи.
• Продукты, богатые клетчаткой: листовая зелень, овощи, ягоды.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, комбуча, греческий йогурт.
• Продукция с низким содержанием токсичных веществ: контейнеры без бисфенола А, органические продукты питания, средства личной гигиены без парабенов.

Список продуктов, которые следует покупать для каждой фазы менструального цикла

По мере того, как вы проходите через менструальную (кровотечение), фолликулярную, овуляторную и лютеиновую (предменструальную) фазы, ваше тело меняется почти каждую неделю — а иногда и каждый день! Так же, как каждый сезон имеет свои отличительные особенности, гормональные сдвиги, происходящие в каждой фазе вашего цикла, создают различные физические реакции и эмоции. Определенные продукты особенно полезны для каждой фазы вашего цикла:

• Фолликулярная фаза: оживление и восстановление
  • Зерновые: ячмень, овес, рожь, пшеница
  • Овощи: брокколи, морковь, горошек (зеленый), стручковая фасоль, салат, ревень, петрушка.
  • Фрукты: авокадо, грейпфрут, лимон, лайм, апельсин, гранат
  • Бобовые: черноглазый горох, зеленая чечевица, маш, колотый горох.
  • Орехи: бразильские орехи, кешью, личи
  • Белки: курица, яйца
• Фаза овуляции: зарядитесь энергией и оптимизируйте
  • Зерновые: амарант, кукуруза, киноа
  • Овощи: спаржа, шпинат, красный перец, зеленый лук, зелень одуванчика, баклажаны, бамия, мангольд, эндивий, эскариоль.
  • Фрукты: абрикосы, дыня, клубника, гуава, инжир, малина.
  • Бобовые: Красная чечевица
  • Орехи: миндаль, пекан, фисташки
  • Белки: Баранина
• Лютеиновая фаза: измельчение и питание
  • Зерновые: коричневый рис, просо
  • Овощи: капуста белокочанная, цветная капуста, сельдерей, листовая капуста, огурцы, тыква, редис, батат, кабачки, чеснок, имбирь, листовая горчица, лук-порей, репчатый лук, пастернак, дайкон, цикорий.
  • Фрукты: яблоки, финики, персики, груши, изюм.
  • Бобовые: нут, фасоль, северная фасоль
  • Орехи: орехи гикори, кедровые орехи, грецкие орехи
  • Белки: говядина, индейка
• Менструальная фаза: восстановление и баланс
  • Зерновые: гречиха, дикий рис
  • Овощи: свекла, грибы (пуговица, шиитаке), ламинария и морские водоросли (дульсе, комбу и вакаме), корень лопуха.
  • Фрукты: ежевика, черника, клюква, арбуз.
  • Бобовые: фасоль адзуки, черные соевые бобы, черная фасоль, фасоль
  • Орехи: Каштаны
  • Белки: Утка, свинина

4 соматических техники для регуляции эмоций и стресса

Эти быстрые и доступные методы помогут вам снять эмоциональное напряжение и восстановить связь со своим телом, когда вам это необходимо.

• Раскачивание: сядьте или лягте и осторожно раскачивайте свое тело вперед и назад в течение двух-пяти минут. Ритмичные движения успокаивают нервную систему и помогают снять эмоциональное напряжение. Это отличная техника, которую можно попробовать перед сном.
• Встряхните и покрутите: встаньте и начните трясти руками, ногами и ступнями, как будто вы стряхиваете воду. Делайте это в течение 2–3 минут. Затем, поставив ноги шире плеч, покрутите туловище из стороны в сторону, позволяя рукам свободно качаться. Делайте это в течение трех–пяти минут. Это помогает снять напряжение и застоявшуюся энергию.
• Глубокое дыхание животом: сделайте полный вдох через нос, расширяя живот, и медленно выдохните через рот. Эта техника выводит на поверхность и освобождает эмоции. Попробуйте управляемый сеанс на YouTube для дополнительной поддержки.
• Сканирование тела: Лягте и просканируйте свое тело с головы до ног. Обратите внимание на любые области напряжения, и когда вы это делаете, сделайте глубокий вдох. Вдыхайте спокойствие и выдыхайте любой стресс или напряжение, позволяя каждой части вашего тела расслабиться.

Общие признаки гормонального дисбаланса

Следите за своими симптомами, работая над своим питанием и образом жизни. Если вы заметили, что какие-либо из них сохраняются, возможно, пришло время обратиться к врачу для тестирования или обследования:

• Усталость и низкая энергия
• Перепады настроения, беспокойство или депрессия
• Нерегулярные менструальные циклы, болезненные менструации или ПМС (у женщин)
• Низкое либидо (половое влечение)
• Проблемы с пищеварением (например, вздутие живота, запор)
• Необъяснимое увеличение или потеря веса
• Угри, выпадение волос или изменения кожи
• Нарушения сна или бессонница

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Гормональный дисбаланс может быстро обостриться и может привести к опасным для жизни осложнениям, если его не лечить:

• Внезапные, сильные головные боли или изменение зрения
• Сильная боль в животе или сильное кровотечение могут быть признаком эндометриоза, фибромиомы или даже разрыва кисты яичника. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильный дискомфорт или чрезмерную потерю крови.
• Необъяснимое учащенное сердцебиение или сердцебиение.
• Боль в груди или одышка
• Резкие перепады настроения, мысли о самоубийстве или психоз.
• Внезапная, необъяснимая потеря веса с усталостью
• Высокая температура с приливами крови к лицу или потоотделением
• Сильная рвота или обезвоживание
• Постоянный отек шеи
• Признаки тяжелой гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), включая спутанность сознания, судороги, потерю сознания или сильную дрожь. Это требует немедленного вмешательства, особенно для людей с диабетом.

Получите необходимую вам помощь

Найти правильное лечение гормональных проблем может быть непросто, поэтому вот несколько рекомендаций о том, как получить необходимую поддержку.

• Знайте, что доступно : Западная медицина эффективна для лечения и управления хроническими заболеваниями, уделяя особое внимание лечению симптомов с помощью лекарств, хирургии и других вмешательств. Интегративная медицина сочетает традиционные методы лечения с целостной терапией, такой как осознанность, тогда как функциональная медицина направлена ​​на поиск и лечение коренных причин.
• Будьте внимательны с симптомами: принесите подробный список своих симптомов, включая время их начала и время их проявления. Это поможет вашему врачу получить полную картину вашего здоровья.
• Запросите комплексное тестирование: стандартные анализы крови могут пропустить незначительные дисбалансы. Функциональные врачи часто проводят более широкое тестирование, включая оценку щитовидной железы, кортизола, эстрогена и здоровья кишечника.
• Рассмотрите целостную перспективу: западная медицина играет важную роль в исключении серьезных заболеваний и решении острых проблем со здоровьем, предлагая необходимую диагностику и лечение, когда они больше всего нужны. Однако, если вам говорят, что все «нормально», но вы все равно не чувствуете себя собой, возможно, пришло время копнуть глубже. Обратитесь за вторым мнением к интегративному или функциональному поставщику, который имеет более комплексный взгляд на ваше здоровье, учитывая не только ваши симптомы, но и первопричины, стоящие за ними. Такой подход может помочь обнаружить более тонкие дисбалансы, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными.
• Комбинируйте и сочетайте подходы: сочетание западных методов лечения с функциональными стратегиями долгосрочного исцеления — это замечательный подход, который помогает многим добиться успеха.
• Ведите записи и отслеживайте: отслеживайте свои симптомы, результаты тестов и заметки с приемов. Не стесняйтесь обращаться, если вам нужна ясность. Помните, вы — единственный эксперт в себе!

Для сайта валют нужно скрипт обменника установить.