Подготовка к беременности — мероприятие, к которому подходить нужно со всей ответственностью. Ведь от того, насколько здоровыми окажутся мужской и женский организмы на момент зачатия, зависит здоровье их будущего малыша. Поэтому неудивительно, что все врачи рекомендуют наладить собственный рацион и быть к моменту зачатия во всеоружии.

Правильное питание при планировании беременности для женщин

Для женского организма невероятно важно, чтобы все запасы витаминов и микроэлементов были пополнены, особенно это касается фолиевой кислоты, железа и витамина С. Медики уверены, грамотное планирование беременности — это питание и витамины в обязательном порядке, что позволит обеспечить полноценное функционирование организма.
Фолиевая кислота или витамин В9 положительно влияет на развитие всех органов будущего малыша и существенно снижает вероятность развития врожденного дефекта нервной трубки. Особенность ее приема проявляется в том, что поступать витамин В9 должен в женский организм еще до зачатия. Поэтому настоятельно рекомендуется, чтобы рацион питания при планировании беременности включал в себя цитрусовые, горох, фасоль, брокколи, шпинат, листовую капусту, а также злаки, которые богаты фолиевой кислотой.

Для улучшения собственного кроветворения и исключения развития анемии обязательно следует позаботиться о приеме продуктов с высоким содержанием железа и о тех, которые обеспечивают его полноценное всасывание. Речь идет о фруктах и ягодах (клубника, апельсины, дыня, грейпфрут и пр.), овощах (зеленый и красный перец, картофель, помидоры, брокколи, брюссельская капуста). Повышенным содержанием железа отличаются мясо, птица и рыба (тунец, скумбрия, форель).

Витамин С, который оказывает благоприятное влияние на иммунную систему. Его можно найти в овощах, фруктах и соках, особенно в капусте и цитрусовых.
Калий помогает предупредить возможность развития гипертонии. Этот микроэлемент содержится в огромном количестве в бананах.
Питание мужчины при планировании беременности
Среди наиболее важных элементов мужского рациона стоит выделить:
Фолиевую кислоту, которая является активной участницей процесса созревания сперматозоидов. Поэтому следует обратить свой взор в сторону шпината, бобовых и капусты.
Витамины Е, А, В, которые способны не только повышать способность сперматозоидов к оплодотворению, но и ускорять процесс спермообразования. Их можно найти в бобах, спарже, подсолнечном и сливочном масле, отрубях, орехах, злаках, кашах, яйцах и курином мясе.
Селен. Достаточное его поступление в мужской организм положительно сказывается на качестве сперматозоидов, стимулируя их активность и предотвращая быстрое разрушение спермы. Поэтому питание во время планирования беременности для мужчин предполагает и употребление мяса, печени, рыбы и пшеницы, в том числе и пророщенной.
Витамин С способен оказать защиту сперматозоидам от негативного воздействия химических веществ и радикалов, ускоряя обновление спермы. Следовательно, в рационе будущего отца обязательно должны быть овощи, грибы, свежая зелень и фрукты.
Основные правила питания в ходе планирования беременности
Будущие родители должны не только существенно разнообразить свой рацион в пользу полезных продуктов, но и постараться избавиться от вредных пищевых привычек. »«
К таким привычкам можно отнести употребление слишком соленой пищи, так как соль способствует выведению столь нужной жидкости из организма.

Конечно, рекомендуется отказаться либо максимально сократить прием жирных и сладких продуктов, в число которых входит фаст-фуд, торты и иная выпечка, газированные напитки.

Желательно уменьшить ежедневную норму кофе до 200 мл, не увлекаться чаем, в котором тоже содержится кофеин. Такая рекомендация обусловлена тем, что женскому организму стоит привыкнуть заранее к данным ограничениям. Ведь употребление кофеина в значительных количествах может стать причиной выкидыша либо появления на свет маловесного ребенка.

Питание при планировании беременности следует сделать максимально упорядоченным, поэтому нужно постараться наладить прием пищи в одно и то же время.

Основные пищевые «враги» при подготовке к беременности
Алкоголь, который нужно полностью исключить. Это правило касается и мужчин, и женщин. Благодаря полному отказу от алкогольных напитков вероятность появления нарушений в развитии плода стремительно сокращается.

Разнообразные химические добавки, например, нитриты, нитраты и пр. Они могут не только снизить активность сперматозоидов, но и негативно сказаться на женской репродуктивной функции.

Сахар и мучные продукты в больших количествах. Такое питание при планировании беременности (меню, естественно, не должно включать в себя множество сладостей) ведет к резкому увеличению уровня инсулина, что может оказаться причиной женского бесплодия и синдрома поликистозных яичников.

Резюме

Грамотно организованное питание при планировании беременности означает дополнительный шанс на зачатие и рождение здорового ребенка. Для этого нужно совсем немного — разнообразить свой рацион за счет полезных продуктов (овощей, каш, мяса и фруктов), упорядочить время приема пищи, полностью отказаться от алкоголя, продуктов с множеством химических добавок и максимально снизить употребление сахара.